提起40多岁男人怎样锻炼，大家都知道，有人问40岁的男人应该如何锻炼身体又不会使身体受伤呢？另外，还有人想问四十岁男人健身房锻炼计划表，你知道这是怎么回事？其实40岁男人如何进行体能训练，下面就一起来看看40岁男人怎样锻炼，希望能够帮助到大家！
40多岁男人怎样锻炼
40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：40多岁男人怎样锻炼身体。
①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过～次为宜。
②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。
③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。40岁男人最好锻炼方式。
40多岁男人怎样锻炼：40岁的男人应该如何锻炼身体又不会使身体受伤呢？
一定要循序渐进，不能急于一时。应该一开始做一些简简单单的运动，后来才开始加大力度。否则容易拔苗助长。
应该做到早睡早起，按时吃饭有闲暇时间，的话，可以去室外，慢跑运动可以办一张游泳卡，去游泳，对身体，也是有益的。四十岁男人锻炼计划。
40岁的男人想要锻炼身体，可以多做一些有氧运动，不要去做那些剧烈运动，要做好运动前后的保护工作
适合自己的方法，慢慢增强难度和运动量，开始可以走路45左右中年人锻炼计划。
其实我觉得他们应该是去健身房锻炼自己的身体，因为去健身房的时候还是比较不错的吧。适合40多岁男人的锻炼方法。
40多岁男人怎样锻炼：四十岁男人健身房锻炼计划表
周一胸大肌
史密斯机/平板杠铃卧推，次数10-12次，共5组
坐姿推胸，次数12-15次，共4组
下斜史密斯机卧推，次数10-12，共4组45岁男人如何锻炼身体。
哑铃平板卧推/飞鸟，次数10-12次，共4组
拉力器夹胸，次数15次，共4组
史密斯机/上斜板卧推，次数10-12次，共4组
上斜哑铃卧推，次数15次，共4组
上斜哑铃/拉力器仰卧飞鸟，次数12次，共4组
双杠俯身臂屈伸，4组12次
周二手臂站姿杠铃窄/宽握臂弯举，次数12-15次，共4组适合四十岁男人的运动方式。
坐姿上斜哑铃交替臂弯举，次数10-12次，共4组
站姿哑铃胸前垂式交替臂弯举，次数10-12次，共3组
站姿哑铃单手托肘臂弯举，次数12次，共3组
坐姿杠铃托肘臂弯举，次数10-12次，共4组双杠臂屈伸，4组12次40岁男人锻炼身体计划。
站姿俯身/坐姿双手哑铃臂屈伸，站姿10-12次3-4组，坐姿12次4组
坐姿器械双臂下压，次数12-15次，共4组48岁男人锻炼的最佳方法。
杠铃仰卧臂屈伸+胸前窄握推举（组合练习），次数24次（两个动作各12次），共4组
拉力器双臂下压，次数12-15次，共4组
周三三角肌40多岁男人健身方式。
站姿哑铃侧平举，次数12-15次，共4组三十到四十岁男人锻炼。
坐姿哑铃上举，次数12次，共4组
站姿哑铃交替前平举（上举时过头），左右各12次，共3组40岁健身的最佳方案。
杠铃胸前提拉，次数15次，共3组50岁男人开始练肌肉大概多久。
坐姿器械推举，次数12次，共4组
站姿拉力器单臂侧平举，次数12次，共3组
站姿拉力器俯身单臂侧平举，次数12次，共3组四十多岁的男人适合什么运动。
哑铃俯身/仰卧板侧平举，次数10-12次，共4组
杠铃宽握俯身上拉，次数12-15次，共4组
周四背部
标准颈前引体向上，5组10次（3组宽握，2组窄握），顶峰时收缩
俯身杠铃划船，次数10-12次，共4组
俯身哑铃单臂划船，次数12次，共3组
宽握颈前下拉，次数12-15次，共4组
杠铃/史密斯机俯身屈腿硬拉，次数8-10次，共4组
坐姿器械划船，次数12-15次，3-4组
史密斯机站姿背握耸肩，做至力竭，共3组
拉力器俯身/站姿直臂下拉，次数12-15次，共4组
拉力器坐姿窄握划船，次数12-15次，共4组
周五腿部
坐姿腿屈伸，次数15次，共5组40岁的女人怎样锻炼最好。
俯卧腿弯举，次数12-15次，共4组
腿举，次数30次，共3组
史密斯机深蹲，次数12-15次，共4组中年男人如何锻炼身体。
史密斯机站姿/坐姿提踵，做至力竭，共3组40岁的男人如何健身。
杠铃直腿硬拉，次数12次，共4组四十岁男人运动方案。
哑铃/杠铃行进弓箭步，次数20次，3-4组
周六腰腹
健腹轮健腹+负重仰卧卷腹四十岁男人怎么加强身体锻炼。
坐姿斜卧负重扭腰转体+站姿杠杆扭腰转体
仰卧蹬车双肘交替触膝转体+双手交替触膝卷腹
仰卧抬腿+俯卧支撑交替后抬腿
40岁男人如何进行体能训练
侧支撑挺腰+侧仰卧卷腹
下斜仰卧起坐+跪姿拉力器收腹下拉
单杠直臂屈膝上抬腿+直腿仰卧起坐
腹部都是2个动作一组的组合练习，觉得强度太大，就选几个重要的动作来做。
所有练习前先做20-30分钟有氧运动当做热身，周日休息，调整身体状态。四十岁男人跑步计划。
你看看这行不行
以上就是与40岁男人怎样锻炼相关内容，是关于40岁的男人应该如何锻炼身体又不会使身体受伤呢？的分享。看完40多岁男人怎样锻炼后，希望这对大家有所帮助！
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40多岁男人怎样锻炼
40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：40多岁男人怎样锻炼身体。
①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过～次为宜。
②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。
③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。40岁男人最好锻炼方式。
40多岁男人怎样锻炼：40岁的男人应该如何锻炼身体又不会使身体受伤呢？
一定要循序渐进，不能急于一时。应该一开始做一些简简单单的运动，后来才开始加大力度。否则容易拔苗助长。
应该做到早睡早起，按时吃饭有闲暇时间，的话，可以去室外，慢跑运动可以办一张游泳卡，去游泳，对身体，也是有益的。四十岁男人锻炼计划。
40岁的男人想要锻炼身体，可以多做一些有氧运动，不要去做那些剧烈运动，要做好运动前后的保护工作
适合自己的方法，慢慢增强难度和运动量，开始可以走路45左右中年人锻炼计划。
其实我觉得他们应该是去健身房锻炼自己的身体，因为去健身房的时候还是比较不错的吧。适合40多岁男人的锻炼方法。
40多岁男人怎样锻炼：四十岁男人健身房锻炼计划表
周一胸大肌
史密斯机/平板杠铃卧推，次数10-12次，共5组
坐姿推胸，次数12-15次，共4组
下斜史密斯机卧推，次数10-12，共4组45岁男人如何锻炼身体。
哑铃平板卧推/飞鸟，次数10-12次，共4组
拉力器夹胸，次数15次，共4组
史密斯机/上斜板卧推，次数10-12次，共4组
上斜哑铃卧推，次数15次，共4组
上斜哑铃/拉力器仰卧飞鸟，次数12次，共4组
双杠俯身臂屈伸，4组12次
周二手臂站姿杠铃窄/宽握臂弯举，次数12-15次，共4组适合四十岁男人的运动方式。
坐姿上斜哑铃交替臂弯举，次数10-12次，共4组
站姿哑铃胸前垂式交替臂弯举，次数10-12次，共3组
站姿哑铃单手托肘臂弯举，次数12次，共3组
坐姿杠铃托肘臂弯举，次数10-12次，共4组双杠臂屈伸，4组12次40岁男人锻炼身体计划。
站姿俯身/坐姿双手哑铃臂屈伸，站姿10-12次3-4组，坐姿12次4组
坐姿器械双臂下压，次数12-15次，共4组48岁男人锻炼的最佳方法。
杠铃仰卧臂屈伸+胸前窄握推举（组合练习），次数24次（两个动作各12次），共4组
拉力器双臂下压，次数12-15次，共4组
周三三角肌40多岁男人健身方式。
站姿哑铃侧平举，次数12-15次，共4组三十到四十岁男人锻炼。
坐姿哑铃上举，次数12次，共4组
站姿哑铃交替前平举（上举时过头），左右各12次，共3组40岁健身的最佳方案。
杠铃胸前提拉，次数15次，共3组50岁男人开始练肌肉大概多久。
坐姿器械推举，次数12次，共4组
站姿拉力器单臂侧平举，次数12次，共3组
站姿拉力器俯身单臂侧平举，次数12次，共3组四十多岁的男人适合什么运动。
哑铃俯身/仰卧板侧平举，次数10-12次，共4组
杠铃宽握俯身上拉，次数12-15次，共4组
周四背部
标准颈前引体向上，5组10次（3组宽握，2组窄握），顶峰时收缩
俯身杠铃划船，次数10-12次，共4组
俯身哑铃单臂划船，次数12次，共3组
宽握颈前下拉，次数12-15次，共4组
杠铃/史密斯机俯身屈腿硬拉，次数8-10次，共4组
坐姿器械划船，次数12-15次，3-4组
史密斯机站姿背握耸肩，做至力竭，共3组
拉力器俯身/站姿直臂下拉，次数12-15次，共4组
拉力器坐姿窄握划船，次数12-15次，共4组
周五腿部
坐姿腿屈伸，次数15次，共5组40岁的女人怎样锻炼最好。
俯卧腿弯举，次数12-15次，共4组
腿举，次数30次，共3组
史密斯机深蹲，次数12-15次，共4组中年男人如何锻炼身体。
史密斯机站姿/坐姿提踵，做至力竭，共3组40岁的男人如何健身。
杠铃直腿硬拉，次数12次，共4组四十岁男人运动方案。
哑铃/杠铃行进弓箭步，次数20次，3-4组
周六腰腹
健腹轮健腹+负重仰卧卷腹四十岁男人怎么加强身体锻炼。
坐姿斜卧负重扭腰转体+站姿杠杆扭腰转体
仰卧蹬车双肘交替触膝转体+双手交替触膝卷腹
仰卧抬腿+俯卧支撑交替后抬腿
40岁男人如何进行体能训练
侧支撑挺腰+侧仰卧卷腹
下斜仰卧起坐+跪姿拉力器收腹下拉
单杠直臂屈膝上抬腿+直腿仰卧起坐
腹部都是2个动作一组的组合练习，觉得强度太大，就选几个重要的动作来做。
所有练习前先做20-30分钟有氧运动当做热身，周日休息，调整身体状态。四十岁男人跑步计划。
你看看这行不行
以上就是与40岁男人怎样锻炼相关内容，是关于40岁的男人应该如何锻炼身体又不会使身体受伤呢？的分享。看完40多岁男人怎样锻炼后，希望这对大家有所帮助！