首页 > 话,情话,笑话,经典话

怎样锻炼脑力和记忆力

时间:2019-07-07 21:59:54

八字精批2025运势命中贵人八字合婚

导语:一个人聪不聪明,我们大部分人的评价心里就是脑力如何,还有一个就是记忆力,这两种能力就是我们常讲的小孩聪不聪明。其实,小编告诉你,无论是脑力还是记忆力,这些虽然和先天有关,但是后天还是可以通过锻炼提高的,今天小编就带大家看看怎样锻炼脑力和记忆力。

怎样锻炼脑力和记忆力

我们的大脑潜力虽说很大,但这些潜力只有在正确、科学用脑的情况下,才能得到很好的发挥。下面让我们来谈谈科学用脑,高效学习及工作的方法。

1、集中注意,专心用脑,多种感官参与,协同用脑

通向大脑的通道主要有六个:看、听、尝、触、嗅、做。学习是通过我们的眼所看、耳所听、口舌所尝、鼻子所嗅、身体所触、动手所做而获取信息。据有关专家表明,耳听获得信息周记忆15%,视觉获得信息周记忆25%,视听结合获得信息周记忆65%。所以在复习中要“五到“,即眼到、耳到、手到、口到、心到。如在英语复习中,不能只是单一的听或看,一定要边看、边读(出声)且与手写同步,这样多种感官刺激,记忆效果好。

2、把握最佳时间,高效率用脑

每个人的生物节律(生物钟)不同,大脑兴奋时间、周期不一样,如有人夜晚学习效率高,有人早晨起来头脑清醒,有人不分时候,只要兴奋起来就活沃。每个人都要清楚自己属于哪种类型,在最佳时间里,抓紧时间,强化记忆,提高效率;在生理低潮期,注意休息、体育活动等。

另外,要清楚任务、学科难度值,对难度值高的任务或学科,在最佳用脑时间里学习,不要在学习疲劳期学习这些科目。如夜晚效率高的人,应在晚上复习数学(在最兴奋期)、物理等。在复习中要更换内容,文、理学科交叉学习,以免造成大大脑疲劳。

3、学会用脑,适度用脑

就是说:学习、休息、运动要有机结合,不要造成大脑的过度疲劳。每个人的学习习惯不同,持续学习时间长短各异,但有一点要注意,那就是当你学习感到疲倦、学习效率下降时,不要强迫自己继续学下去。这时应休息或起身运动。

有的朋友认为休息、体育活动浪费时间,特别是看到别人在学,自己在“玩“感到很是不安。其实不然,适当的休息、运动会补充脑氧量,促使大脑更快恢复正常,以更清醒、更兴奋的状态投入学习中,使学习效率更高。学习中的“休息“、“运动“就像俗话说的:“磨刀不误砍柴功“。这里还要强调一下,学生们每天一定要有午休,那怕是20分钟,这对消除大脑疲劳,为后续用脑极有好处。

4、开发大脑,提升效率

我们的大脑中拥有高速的右脑记忆能力、快速的理解力、正确的直觉能力、无穷的创造力等等。这些能力都是在后天的学习中慢慢培养起来的,所以我们可以通过一些训练来锻炼大脑。

精英特速读记忆训练中如视幅扩展、焦点移动、整体感知、无声看图(思考)、闪读等练习,可以很好的激活我们的“脑、眼”潜能,培养形成眼脑直映式的学习思考方式。每天坚持训练一点,一个月的时间,可以把阅读速度提高5、6倍,注意力、记忆力、理解力、思维力等各方面的能力也会得到相应的一些提高。

学习思维导图,思维导图是一种将放射性思考具体化的方法,在学习、记忆方面帮助都很大。不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化,还可以帮助你思维分析问题,统筹规划。不过,要学好思维导图,做到灵活运用可不是一件简单的事,需要花费很多时间的。精英特全脑速读记忆训练软件中也有关于思维导图的练习和方法讲解,可以借鉴学习。

5、增加营养,健全大脑

像任何其他复杂机械一样,你的大脑需要能量。大脑基本上是从你吃的食物中得到所需要的能量。供给大脑低能量的食物,它就会运行不力。供给它高能量的食物,你的大脑就能流畅、高效地工作。

就能量而言,大脑需要大量的葡萄糖。还需要适当类型的能量,包蛋白质、胆碱、维生素、卵磷脂、脑 磷 脂、油酸,钙、铁、钠、钾、 镁等元素 。推荐食物有(不分先后顺序):牛奶、鸡蛋、鱼类、 牡蛎、 玉米、小米、菠菜、辣椒、核桃等坚果、菠萝、橘子等。

除注意饮食外,还要定期运动,以使血液充氧。大脑只有充足的能量和氧,才能更好地发挥其潜力,才能为你科学用脑提供物质保障。

另外,还要有稳定的情绪以保养大脑,动手活动刺激大脑。当遇到不顺心的事时,要有警觉,不要放在心上,可以听听音乐,静想大海。当学习时间久了,可以动手做些其他事,只要动手,增加手的运动,可以调节、刺激大脑。

现在大家都知道要坚持锻炼身体。其实大脑和身体一样,也是需要锻炼的。今天我们就来看看顶尖科学家给老百姓的建议。

东京大学药学部教授池谷裕二先生在乐敦制药的季刊上,刊登了关于记忆力的特集。他指出记忆力是可以锻炼的,并针对普通人和学生都给出了如何锻炼记忆力的方法。

专门研究大脑的池谷教授说:“大脑是一种过了100年也不会衰退的顽强器官。”虽然成年人很在意记忆力下降,但实际上,有实验证明记忆之后又忘记的次数,对于成人和孩子是不变的。所以把记忆固定下来需要复习。这种复习的必要性,无论是成人还是孩子都是一样的。

池谷教授认为记忆力与年龄无关。如果有兴趣为增强自己的记忆能力而积极努力,那将是非常美好的事情。我们今天先给大家说说普通的成年人,如何锻炼记忆力。

每天改变一点点,大脑会更加活跃。以下这几个简单的方法,您可以从今天开始实践,一边享受生活的改变,一边训练自己的记忆力!

边走边听

人在欢欣雀跃的时候,大脑中负责记忆的海马会产生一种叫做“θ波”的脑波。这个时候大脑会活跃化,进入容易记忆的状态。有意识地制造这种θ波的方法就是散步,尤其是在寻找没有走过的道路中散步,效果更好。使用跑步机也有效果,但是散步的时候,您可以一边听自己需要记忆的东西一边走,这样就两全其美了。

写博客 玩朋友圈

这是因为写东西和对人叙述,是大脑的输出过程。这样记忆会比输入,更容易地被固定下来。 “我想把这个告诉别人!”是一个很健康的想法,在网络上执行这样的想法也是有加强记忆效果的。加上被评论的话,又提高了作者的积极性。请享受这种感觉,多和别人联系和互动吧。

运用联想法记忆

比如当你在列出有待购买东西的名单时,可以一边列一边编故事,这样不仅可以在购买中防止忘记,还能锻炼记忆力。故事可能是支离破碎的,要让自己更容易记住,需要点诀窍:把东西变成图像,联想起气味和触觉等等,五感(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)并用的话效果最好。

常微笑

抬起口角,试着做一个微笑吧。即便是故意做出来的,大脑也会判断“现在正在努力开心起来”,从而释放出快乐物质多巴胺。已有研究证实,多巴胺对于记忆功能是不可缺少的。多巴胺会激活大脑与记忆相关的回路。在大脑泌多巴胺的同时,大脑自身也会活性化,更加集中放松,更容易记住东西。

?锻炼记忆力应该从我们还年轻时就开始,这样既可以防止年老时记忆力的快速衰退,也可以塑造一个更加自信、开朗的老年人。年纪大了,脑子还灵光,才会受到小辈、朋友和家人的青睐与喜爱,让您的老年生活更加快乐。大脑是人体的司令部,大脑健康是全身健康的首要条件。朋友们,不管您是在什么年龄,请对自己以后的生活一定要有信心。从今天开始,做点小小的改变,坚持锻炼记忆力。日积月累,和不锻炼的人相比,效果一定不一样。

相关文章
一段不可能的爱情
一段不可能的爱情

导语:说到爱情,其实是很让人纠结的,如果很顺利很幸运,那么你会很开心很幸福。事....

适合朋友圈封面图片
适合朋友圈封面图片

导语:微信是现在几乎每个人都必备的软件,大部分人表达自己生活或者情感的场所....

双子座的性格男生
双子座的性格男生

导语:性格像火山一样,随时都有可能爆发。多一点机敏,少一点冷漠和木讷。或许这....

写给傻傻的自己      致最单纯的自己
写给傻傻的自己 致最单纯的自己

单纯的我们,总是以为这个世界都是美好的,没有那么多纷繁复杂的事情。可是慢慢....

钢铁直男是好还是不好
钢铁直男是好还是不好

当然了,直男是最容易伤害到一个人的,有时候可能不是出于本意,但是就是伤到了,这....