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抑郁症发作时怎么缓解

时间:2019-07-24 23:28:58 作者:三氪网

导语:抑郁症发作的时候,患者身体上的疼痛是次之,最难熬的恰恰是无穷无尽的负面情绪和焦虑,不停地反刍着患者的思想痛楚。那么抑郁症发作时怎么缓解呢?今天小编整理以下几个方法,希望帮助到正困惑的朋友。

抑郁症发作时怎么缓解

抑郁症的各种症状如焦虑、恐惧、自卑及动力和兴趣的缺失及其所带来的负面后果,能给患者带来许多痛苦。

其中最为难过的并不是抑郁带来上的肢体疼痛,而是彷佛无穷无尽的负面情绪:心慌,恐惧,不停的思维反刍使的患者陷入负面思想的漩涡。

当抑郁的负面情绪和焦虑出现时,能使人承受较强烈的思想痛楚,由于它们经常出现,所以我们有必要准备一些应对手段来随时应付。

与父母交谈

与深爱着你的父母进行交谈,能在较短的交谈过程中,感受到来自他人的关爱。父母的关心能缓解你焦虑的心情,并使你认识到温暖与爱。而作为父母,适时适当的进行鼓励,父母的评价对于任何人来说都很重要:“你很棒,你看看附近的小孩有几个能有你这么聪明。”"你身体底子很好,像我们家里的人,壮实。”“你看看你身边的人,就你长的最帅/最漂亮。”

父母针对性的宽慰和慰藉往往能起到较好的效果。更重要的是这种爱的羁绊,往往是许多人继续走下去的动力。

运动

运动十分钟能缓解两小时负面情绪。这种运动可以是散步,跑步,原地起跳等。户外的运动效果通常会更好些:能够晒

到阳光或接触到自然光线,能够接触到其他人,并能与他人简短的交谈。运动能促进大脑内有益的化学物质分泌,从而进一步缓解情绪。

冥想/深呼吸

做一段简短的冥想,进行深呼吸,能缓和你的心绪。冥想不一定非得盘坐地上做,坐在椅子上,躺在床上,甚至在行走中都能进行。而深呼吸就更加简单,即便没有抑郁和焦虑症状,深呼吸也能平缓人的情绪。正式的较长时间的冥想则能够更深远,更有效的缓解抑郁和焦虑。

听音乐

听一段自己能跟着唱的歌曲,唱完思考自己在这首歌的感想。或听一段自己能沉浸其中的纯音乐,古典音乐或其他冥想音乐,都能使人较为专心的感受理解音乐或进入音乐带来的氛围当中。音乐带来的最大好处不单单是音乐带来的情感上的触动和参与,还能制造一个完全不同的氛围,更为重要的是能使人分心,让思绪暂时离开负面情绪的纠缠。

正确的认知

进行心理治疗,治疗师会给你带来更为正确和有益的认知。认知行为疗法(CBT)和正念认知疗法对于抑郁症的错误认知进行具有针对性的治疗,从而缓解负面情绪的痛苦和较快的缓和情绪的效果,或者能直接避免因为错误的认知陷入负面情绪当中。

正确有效的治疗和健康的生活方式,能够有效缓解抑郁症的症状和避免抑郁症的复发。

另外,有一点需要了解的是,抑郁症是一种极为普遍的疾病,仅中国就有三千万患者,你绝不是一个人,有许多人跟你一样在对抗抑郁症。

快速缓解压力的魅力在于当你知道如何快速缓解压力时,不管生活对你造成什么影响,你都可以尽量保持冷静,高效和专注。

长期慢性压力被许多抑郁症患者认为是自己抑郁症的诱发因素的主要原因或原因之一,小张也曾在以前的文章中详细介绍过缓解长期压力的一些生活技巧。但是,当我们患有抑郁症时有些即时压力也会对我们的情绪和内心造成较大影响,使我们心绪不宁,对心理造成负面影响。这时我们希望压力可以在短时间内得到缓解。

在本文中,小张将介绍几种可以在短时间内可以一定程度的缓解压力的技巧与提示。

你可以利用你的感官来减少压力发生时的影响,并在压力产生时能够控制它。像任何技能一样,学习如何缓解压力需要时间,实验和实践 - 但收益同样是巨大的。

什么是缓解压力的最快方法?

有无数的技术来管理压力。瑜伽,正念冥想和锻炼只是减轻压力的几个例子。但是在生活中,例如在一次高压的面试中,或者与你的配偶发生分歧时,这种即时压力就不适合冥想或长途旅行来缓解。在这些情况下,你需要更直接和效果更快的方法。

消除压力最快速、最可靠的方法之一就是让你的一个或多个感官参与其中:视觉、声音、味觉、嗅觉、触觉或通过运动。但是由于每个人都不同,你需要做一些实验来发现哪种技术最适合你。以下这些提示也许能够帮你找到适合你的方法。

提示1:意识到你的压力

很明显,你会知道你什么时候有压力,但我们中的许多人在疲惫的状态下度过了太多时间,以至于我们忘记了当我们的神经系统处于平衡状态时的感觉:当我们平静时仍能保持警觉和专注。如果这是你,你可以通过倾听你的身体来识别你的压力。当你累的时候,你的眼睛会感到沉重,你可能会把头放在手上。当你感到压力时,你的身体也会让你知道这一点。

提示2:确定你的压力反应

在内部,我们都以同样的方式对“战斗或逃跑”的压力反应作出反应:血压升高,心脏加速,肌肉收缩。你的身体努力工作并消耗你的免疫系统。然而,从外部来说,人们对压力的反应是不同的。

快速缓解压力的最佳方法通常与你的特定压力反应有关:

过度兴奋的压力反应--如果你容易生气,激动,过度情绪化,或者在压力下屈服,你会对平静地压力缓解活动做出最好的反应。

令人不快的压力反应--如果你在压力下容易变得抑郁,退缩或分心,你会对刺激和充满活力的压力缓解活动做出最好的反应。

提示3:用你的感官进行缓解

要利用你的感官快速缓解压力,你首先需要确定最适合你的感官体验。这可能需要一些实验。当你使用不同的感官时,请注意你的压力水平下降的速度,并尽可能准确。什么是影响你最多的特定类型的声音或运动类型?例如,如果你是音乐爱好者,请听取许多不同的艺术家和音乐类型,直到你找到能立即让你感到放松的歌或音乐。

另外探索各种感官体验,无论身在何处,你都将拥有缓解压力的工具。

下面列出的示例旨在给你一些提示,你可以用你的想象力自由发挥进行额外的尝试。当你找到合适的感官技术时,你就会知道它的效果!

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