一周瘦20斤的减肥食谱有哪些

减肥瘦身是女性永远的主题。怎样才能在一周之内，健康减肥不反弹，轻松瘦身不显累！最快的减肥方法除了手术和疯狂的运动之外，就是饮食方面了，这方面是最好控制也是见效最快的。下面请看小编给各位小伙伴们一起分享的一周饮食减肥法吧。希望大家能够喜欢和采纳。

周一瘦身食谱：
 
　　早餐：豆浆400克，馒头85克，鸡蛋65克，咸菜。
　　中餐：尖椒炒鸡蛋，羊肉熬萝卜丝，米饭100克。
晚餐：肉片炖海带，半个馒头。
 
周二瘦身食谱：
 
早餐：牛奶200克，花卷60克，鸡蛋65克，拌芹菜丁。
　　午餐：芹菜面包牛肉120克。
晚餐：肉末烧豆腐，米饭100克。
周三瘦身食谱：
 
早餐：豆浆400克，冬菜包75克，鸡蛋65克，咸菜。
　　中餐：红烧鱼尾，馒头100克。
　　晚餐：豆花鸡片，米饭75克。
周四瘦身食谱：
 
早餐：豆浆400克，肉包75克，鸡蛋65克，酸辣黄瓜。
　　中餐：肉片烧菜花，米饭100克。
　　晚餐：虾皮烧冬瓜，白菜熬豆腐，馒头50克。
周五瘦身食谱： 
 
　早餐：豆浆400克，鸡蛋灌饼，芹菜花生。
　　中餐：鸡片油菜，木耳炒芹菜，馒头。
　　晚餐：猪肉扒。
周六瘦身食谱：
 
早餐：豆浆400克，豆包70克，鸡蛋65克，拌豆苗。
　　中餐：虾皮炒小白菜，木须肉，米饭100克。
　　晚餐：麻辣豆腐，木耳炒芹菜，馒头。
周日瘦身食谱： 
 
　　早餐：牛奶250克，馒头85克，鸡蛋65克，咸菜。
　　中餐：沙锅丸子汤饭（少喝过于油腻的汤）。
晚餐：肉片炖土豆。
 
 
其实减肥是一辈子的事情，你很难长期去坚持一项特殊的方式或饮食，比如代餐，节食什么的。因此最好的方法是根据自己日常生活习惯，结合HICIBI减脂酶，养成健康的方式，有规律运动的习惯！缓慢的改变才是好的，我们应发自内心的接受由胖到瘦是需要一个过程的，凡事欲速则不达啊！

切记，七分饮食控制，三分锻炼，当的饮食进行成功的控制后，根据自己的时间，可以集中锻炼，也可以用碎片时间做一些锻炼。不要听信不超过30分钟或50分钟不会达到锻炼的效果？这是错误的观念，只要运动，就会有收获，就会消耗热量。积少成多，用碎片时间来锻炼，也是非常好的方法。肥胖让我们自卑，让我们不敢进店试衣服，让我们不敢和男神表白，活着我们是胖子，死了还被称为“死胖子”，我不想再自卑，我也想每天穿的漂漂亮亮的挽着男神的手，大摇大摆的走在大街上，所以我们要下定决心减肥，很多人就是这样一周暴瘦20斤的，你也可以，后期你只要坚持，你会一直瘦下去的。