锻炼腹肌怎么能练出块

　　男人最有魅力的地方就是胸部的腹肌，现在的男性朋友都很注重锻炼，久而久之，就练就了一身完美的腹肌，非常讨女性的喜欢。那么锻炼腹肌怎么能练出块呢?下面我们去了解一下吧。

锻炼腹肌怎么能练出块

　　

步骤1:

　　首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。

　　

步骤2:

　　仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。动作要领:卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。

　　

步骤3:

　　在健身房还可以做抬腿的练习。

　　动作要领:身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。

　　

步骤4:

　　举腿练习是抬腿补充。

　　动作要领:双腿抬起和上身成90度，双脚想空中抬起，锻炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习。

　　

步骤5:

　　卷腹练习的另外一种就是身体躺平。

　　动作要领:双手和双脚举起和身体成90度。卷腹用上手试着去够你的双脚。

锻炼腹肌怎么能练出块

　　

步骤6:

　　两头起练习也能很好的锻炼腹部。

　　动作要领:身体平躺地面，双腿和双脚伸直，抬起用双手去够双脚。

　　

步骤7:

　　腹肌还包括腹部两侧的肌肉，因此有必要经常做一做侧卷腹的练习。

　　动作要领:身体平躺，双腿抬起卷曲，膝盖侧向一面的地面，双手放于脑后。做类似于卷腹的练习。

　　

步骤8:

　　还有一种腹部锻炼的技巧是扭转卷腹。

　　动作要领:身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复。动过要快。

　　锻炼腹肌怎么能练出块?以上就是男性朋友要学习的方法了，如果成功了的话，这个就是吸引女人最好的武器喔。希望大家都做个有魅力的男人。